花生是一種較量一般的吃食，花生仁的效果也較量的多，花生仁的養(yǎng)分價值也較量的高，致使有大量的人較量青睞食用，各人都認識花生仁的效果較量多，下面介紹一下花生仁的五種保健效果。

　　首先：節(jié)制食欲

　　花生是“高飽腹感”吃食，能讓你感覺更飽，比例飽的階段更長。

　　頒發(fā)在養(yǎng)分與代謝期刊上的一篇文章發(fā)現(xiàn)，用花生當零食的人吃得更少。

　　美國普度大學(xué)養(yǎng)分科學(xué)技術(shù)系傳授馬特斯博士說：“花生的高飽腹感并非只僅是脂肪、膳食纖維和卵白質(zhì)含量的因素，而是每個原因配合浸染的效用。”

　　布萊根女性診所養(yǎng)分系主任凱西·麥克馬納斯說，如果在早餐時吃花生或花生醬，就能裁剪這一天的吃飯量。

　　其次：有助減鹽

　　咸味零食都是高鹽吃食。

　　但咸味花生的鹽含量，比同樣重量的切單方面包、冰凍華夫餅同時要少。

　　致使，咸味花生不單能中意你吃咸的喜好，還禁止容易引起食入食鹽過度。

　　再次：不變血糖

　　設(shè)計發(fā)現(xiàn)，如果大家把食物中的一份紅肉換成花生，患糖尿病的風險會低沉21%。

　　花生會減緩碳水化合物的吸收。

　　如果早上吃點花生，那么你一天的血糖都不會極高。

　　然后：維持心臟康復(fù)

　　吃花生最多的人，患冠心病的風險能裁剪35%。

　　設(shè)計職員覺得，花生中的脂肪酸結(jié)構(gòu)，再加上任何身分的浸染，能低沉低密度脂卵白(壞膽固醇)的含量，讓心臟更加康復(fù)。

　　第五、裁剪結(jié)腸癌風險

　　設(shè)計發(fā)現(xiàn)，每周至少吃兩次花生的女生，患結(jié)腸癌的風險能低沉58%;而每周至少吃兩次花生的男人，能低沉27%的風險。科學(xué)技術(shù)家說明，大約是花生中的葉酸和任何抗癌的養(yǎng)分物質(zhì)起了浸染。

　　（來源：張家口在線）　【原題目：花生仁的五大用途】